Menambah berat badan sering kali menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat. Salah satu solusi populer adalah dengan mengonsumsi mass gainer.
Tapi, apakah suplemen ini aman? Kapan waktu terbaik untuk meminumnya? Apa bedanya dengan whey protein? Simak penjelasan berikut ini.
Apa itu mass gainer?
Mass gainer adalah suplemen tinggi kalori tinggi yang dirancang untuk membantu seseorang meningkatkan berat badan dan massa otot. Sebagian besar kalori dalam mass gainer berasal dari karbohidrat bertepung yang mudah dicerna, seperti maltodekstrin.
Hal tersebut karena mengonsumsi lebih banyak karbohidrat bertepung bisa membantu Anda mencerna makanan tanpa harus menyebabkan masalah perut.
Ada banyak jenis mass gainer di pasaran yang kandungan bahannya berbeda. Beberapa ada juga yang ditambahkan dengan whey protein, kasein dan protein telur atau menggunakan gandum yang digiling agar kandungan seratnya tinggi.
Namun jika dilihat secara umum, kandungan dalam mass gainer terdapat karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan kaya akan vitamin serta mineral. Dalam satu takaran saji, setidaknya mengandung 500-1200 kalori, tergantung produknya.
Apa saja manfaat mass gainer?
Selain bisa digunakan sebagai suplemen untuk mendampingi latihan, susu gainer ini juga memiliki manfaat lain yang bisa Anda manfaatkan, yakni:
1. Penambah berat badan
Jika Anda memiliki tubuh kurus, mengonsumsi mass gainer bisa menjadi pilihan tepat guna melengkapi suplemen yang dibutuhkan tubuh. Tubuh yang kekurangan nutrisi bisa menyebabkan Anda kesulitan untuk menambah berat badan dan mudah terkena penyakit. Oleh karena itu dibutuhkan asupan kalori, karbohidrat dan protein yang tinggi.
2. Meningkatkan sumber energi
Anda juga bisa mendapatkan sumber energi tambahan untuk kegiatan sehari-hari jika mengonsumsinya dengan rutin. Faktanya semua orang membutuhkan energi yang cukup untuk aktivitasnya setiap hari, baik itu untuk berolahraga atau bekerja ke kantor.
3. Meningkatkan massa otot
Jika Anda adalah binaragawan, atlet atau penggemar olahraga, maka konsumsi mass gainer bisa membantu meningkatkan massa otot. Massa otot tersebut akan membantu memberikan keseimbangan tubuh serta memperkuat otot secara keseluruhan. Sehingga bagus agar terhindar dari cedera ketika berolahraga.
4. Membentuk otot tubuh
Adanya karbohidrat dan protein yang didapatkan dari konsumsi mass gainer bisa membantu Anda yang ingin membentuk otot. Namun, perlu juga diseimbangkan dengan olahraga seperti latihan kekuatan.
Siapa yang cocok mengonsumsi mass gainer?
Mass gainer memang bisa digunakan untuk menambah berat badan. Maka apakah bisa dikonsumsi oleh semua orang?
Mass gainer memang bisa membantu menambah berat badan, sehingga bisa dikonsumsi untuk mereka yang memiliki badan kurus. Namun ada juga yang bisa mengonsumsi mass gainer, yakni:
- Orang dengan tubuh ektomorf (metabolisme cepat, sulit gemuk)
- Atlet, binaragawan, atau pekerja berat
- Remaja dan dewasa muda dengan kebutuhan kalori tinggi
- Orang dalam masa pemulihan medis (atas rekomendasi dokter)
Apakah gainer bisa menambah berat badan?
Mass gainer bisa membantu menambah berat badan jika dikonsumsi dalam kondisi surplus kalori. Maksudnya jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari yang dibakar.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa konsumsi mass gainer juga perlu diimbangi dengan olahraga rutin. Tujuannya agar berat badan naik tidak hanya berupa lemak, namun juga otot. Agar hasilnya bisa lebih maksimal dan sehat, Anda bisa mengombinasikannya dengan latihan fisik seperti latihan beban atau resistance training.
Apakah boleh konsumsi mass gainer tanpa berolahraga?
Terkadang memang tidak mudah membangun semangat berolahraga dengan rutin. Hasilnya banyak juga yang mengonsumsi mass gainer saja. Akibatnya dalam jangka panjang massa otot tidak bertambah secara optimal, kalori yang berlebih akan disimpan dalam tubuh sehingga menghasilkan lemak dibanding otot. Secara langsung juga berdampak pada kelebihan berat badan hingga resistensi insulin yang meningkat sehingga rentan terkena diabetes.
Apakah aman mengonsumsi mass gainer?
Melansir dari Alodokter, konsumsi mass gainer aman asalkan tidak berlebihan dan tidak muncul efek samping selama dikonsumsi. Walaupun begitu, terkadang bisa saja ada efek samping umum yang bisa berhubungan dengan saluran pencernaan, seperti sakit perut, diare dan perut kembung.
Efek samping lainnya yang bisa terjadi adalah reaksi alergi. Selain itu hal lain yang juga perlu diperhatikan adalah efek samping konsumsi protein pada fungsi ginjal. Pada orang yang sehat, tidak ada penelitian yang membuktikan efek samping dari konsumsi suplemen tinggi protein pada kesehatan ginjal.
Namun jika Anda memiliki gangguan fungsi ginjal, maka akan disarankan untuk tidak mengonsumsi protein dalam jumlah banyak karena bisa memperburuk kondisi ginjal. Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter jika ditemukan efek samping yang semakin memburuk.
Kapan waktu terbaik mengonsumsi mass gainer?
Jika Anda ingin hasilnya untuk menaikkan berat badan, maka bisa mengonsumsinya di malam hari sebelum tidur. Hal ini karena ketika di malam hari, tubuh akan mulai berpuasa hingga terbangun di pagi hari. Walaupun proses penyerapan kalori dan gizi menjadi lambat, namun hasilnya justru lebih terlihat.
Sedangkan jika Anda juga berolahraga, maka bisa disarankan mengonsumsinya setelah beraktivitas olahraga. Hal ini karena ketika berolahraga, tubuh akan lebih banyak membakar kalori, meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membutuhkan sumber energi yang cepat sebagai bahan bakar serta revitalisasi otot.
Selain waktu tersebut, Anda juga bisa mengonsumsi mass gainer setelah bangun tidur di pagi hari. Tujuannya untuk memberikan tubuh kalori, protein, karbohidrat, lemak dan mikronutrien yang cukup untuk memulai aktivitas.
Namun hindari mengonsumsi saat perut kosong di pagi hari jika Anda sensitif terhadap pencernaan tinggi kalori.
Apa bedanya mass gainer dan whey protein?
Walaupun jika dilihat sama, namun sebenarnya terdapat perbedaan antara mass gainer dengan whey protein, yakni:
Aspek | Mass Gainer | Whey Protein |
Kalori | Tinggi (500–1.200 kalori/porsi) | Rendah (100–150 kalori/porsi) |
Komposisi utama | Karbohidrat + protein + lemak | Protein konsentrat atau isolate |
Tujuan utama | Menambah berat & massa otot | Mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot |
Cocok untuk | Orang yang ingin menaikkan berat | Orang yang ingin membentuk otot |
Cara konsumsi | Sebagai tambahan kalori harian | Sebagai asupan protein pasca-latihan |
Kandungan gula | Lebih tinggi, tergantung merek | Lebih rendah |
Itulah beberapa hal penting yang bisa menjadi informasi tambahan untuk Anda antara mass gainer dan whey protein.