Sereal gandum menjadi makanan alternatif sarapan yang disukai anak-anak hingga orang dewasa. Selain, praktis dan mengenyangkan, sereal gandum juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh.
Ada banyak sekali merek minuman sereal dengan kandungan gizi yang juga berbeda-beda. Lalu, bagaimana cara memilih minuman sereal yang tepat dan apa saja rekomendasinya? Berikut penjelasannya.
Table of Contents
Cara Memilih Minuman Sereal yang Tepat dan Sesuai Kebutuhan
1. Perhatikan kadar gulanya atau pilih yang relatif rendah
Untuk tujuan apapun, asupan gula tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Sebagai tambahan, batasan asupan gula untuk orang dewasa adalah 50 g per hari. Minuman sereal yang memiliki gula dengan takaran yang cukup tinggi per sajiannya, justru akan mengambil jatah asupan gula harian Anda.
Jika ingin mendapatkan minuman sereal yang lebih sehat, Anda bisa mengecek nutritional facts dan pastikan jika jumlah kandungan gulanya tidak terlalu tinggi.
2. Pilih yang kalorinya rendah jika ingin diet
Jika Anda sedang dalam program untuk menurunkan berat badan, selalu melihat nutritional facts minuman gandum yang dipilih. Anda perlu mewaspadai sereal gandum yang memiliki jumlah gram takaran sajinya cukup kecil.
Takaran yang kecil mungkin justru membuat Anda mengonsumsi beberapa takaran saji kembali. Contohnya seseorang perlu mencapai jumlah defisit kalori menjadi 1500 kalori. Kemudian jumlah tersebut dapat dibagi untuk sarapan, makan siang, makan malam dan snack.
Perlu diingat juga bahwa setiap orang memiliki perhitungan defisit kalori yang berbeda. Perhitungan tersebut didasarkan atas BMI atau body mass index yang bisa digunakan sebagai acuan kasar.
Baca juga: Manfaat Sereal Jika Dikonsumsi Setiap Hari, Apakah Aman?
3. Jika ingin menambah berat badan, maka pilih minuman sereal yang kandungan protein tinggi
Untuk Anda yang sedang dalam program menaikkan berat badan atau menambah berat badan perlu memastikan total calorie intake Anda surplus. Adanya kelebihan kalori bisa membuat berat badan naik.
Bisa dikatakan, konsumsi makanan apapun tetap bisa menambah berat badan selama terjadi surplus kalori. Contohnya makanan tinggi gula, seperti kue akan membantu menaikkan berat badan karena kalorinya tinggi. Akan tetapi, asupan gulanya juga akan menjadi tinggi.
Oleh karenanya, cara menambah berat badan dengan baik adalah dengan menambah massa otot.
Rekomendasi Merek Minuman Sereal
1. Energen Kurma
Jika Anda membutuhkan sarapan yang praktis, maka Energen bisa menjadi salah satunya. Anda hanya perlu menyeduhnya dengan air hangat dan sudah dapat dinikmati. Anda juga tidak perlu mengunyah karena sereal yang digunakannya mudah ditelan dengan air.
Dalam Energen ini mengandung gula 15 g dengan jumlah protein per takaran sajinya 1 g. Selain itu di dalamnya juga mengandung kurma yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
2. Yummy Bites Cereal Wheat Milk Dates
Jika Anda sedang mencari MPASI instan, namun tetap menyehatkan dan bebas GMO, sereal Yummy Bites ini cocok dipilih. Di dalamnya mengandung kalsium yang tinggi sehingga bisa dimanfaatkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak.
Selain kalsium, sereal dengan kandungan gandum dan susu ini juga tinggi akan zat besi dan vitamin B12. Akan tetapi, di luar itu ada banyak kandungan vitamin dan mineral.
3. Primaflakes Bubur Gandum Talbinah
Gandum memang menyehatkan, akan tetapi terkadang sulit dikonsumsi bagi penderita asam lambung. Jika Anda ingin konsumsi sereal gandum tanpa bermasalah dengan lambung, maka bisa menggunakan Primaflakes Bubur Gandum Talbinah.
Produk ini mengklaim bisa menyembuhkan asam lambung atau GERD jika dikonsumsi dengan rutin. Namun selain asam lambung, kadar gula di dalamnya juga rendah yaitu 9 g, sehingga aman dikonsumi untuk Anda yang menderita diabetes.
4. Entrasol Quick Start with Chia Seeds
Entrasol Quick Start adalah minuman sereal yang kaya dengan kandungan kalsium dan vitamin D. Minuman sereal ini terbuat dari oat dan biji chia yang bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, dalam Entrasol juga mengandung omega 3 dan 6 yang baik untuk fungsi otak dan kesehatan jantung.
Maklon Minuman Nutrisius dapat membantu Anda memproduksi minuman sereal yang formulasi custom atau bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda sendiri. Sehingga Anda bisa membuat produk minuman sereal sendiri dengan brand sendiri juga.
