Konsumsi minuman yang tepat ketika menstruasi bisa membantu memberikan rasa nyaman. Biasanya diketahui bahwa menstruasi atau haid seringkali membuat perasaan tidak nyaman pada tubuh, perut kram, rasa pegal pada tubuh dan lainnya.
Selain itu hormon yang tidak seimbang juga membuat emosi selama haid menjadi tidak stabil dan tubuh mudah lelah. Namun jangan khawatir, karena ada beberapa jenis minuman yang baik dikonsumsi ketika Anda sedang menstruasi. Minuman tersebut bisa membantu memberikan rasa nyaman, meredakan nyeri, sampai meningkatkan mood.
Table of Contents
Minuman Penambah Energi saat Haid
1. Smoothies buah atau sayuran
Dibandingkan konsumsi kopi ketika haid, akan lebih baik memilih segelas smoothies buah atau sayuran untuk membantu memperlancar haid.
Melansir dari Helping Women Period, minuman ini bisa dipercaya lebih baik dikonsumsi ketika haid, terutama jika mengandung vitamin C.
Buah yang mengandung vitamin C, seperti lemon atau jeruk, dipercaya bisa mengurangi rasa nyeri pada perut dikarenakan terdapat kandungan antiperadangan.
Sedangkan sayuran dengan kandungan vitamin C, seperti wortel dapat membantu zat besi lebih banyak terserap dalam tubuh. Oleh karena itu konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin C sangat dianjurkan dikonsumsi ketika menstruasi.
Baca juga: Bahan Jamu Pelancar Haid dari Herbal yang Aman Dikonsumsi
2. Kayu manis
Jika Anda mengalami gangguan siklus menstruasi juga disarankan mengonsumsi kayu manis. Bahan alami ini dapat membantu memperbaiki siklus haid agar teratur. Berdasarkan studi dari America Journal of Obstetric and Gynecology, yang berjudul Preliminary Evidence That Cinnamon Improves Menstrual Cyclicity in Women with Polycystic Ovary Syndrome: a Randomized Controlled Trial, mengonsumsi kayu manis bisa membuat siklus menstruasi menjadi lebih teratur, bahkan pada pengidap PCOS.
Dengan kata lain, campuran kayu manis bisa menjadi minuman yang baik saat menstruasi. Caranya dengan mencampurkan kayu manis dalam segelas air hangat atau teh hangat.
Selain melancarkan haid minuman ini juga bisa membantu mengurangi nyeri atau gejala lain yang muncul ketika haid.
3. Susu kunyit
Dalam susu kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang bisa membantu meredakan nyeri haid. Susu kunyit atau juga bisa disebut dengan golden milk bisa membantu meningkatkan mood dan memberikan rasa hangat yang menenangkan.
Untuk membuat susu kunyit ini sangat mudah. Pertama panaskan 1 cangkir susu kemudian tambahkan ½ sendok teh bubuk kunyit. Aduk rada dan tambahkan madu secukupnya. Nikmati selagi masih hangat.
4. Teh chamomile
Teh chamomile banyak dikenal karena memiliki efek yang menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan hingga gangguan tidur yang biasanya juga dialami ketika haid. Selain itu, konsumsi teh chamomile juga bisa meredakan kram.
Cara mengonsumsinya yakni dengan menyeduh 1 kantong teh chamomile atau 1 sendok bunga chamomile kering. Seduh dengan air panas dan biarkan selama 5 menit, saring dan tambahkan madu sebagai pemanisnya.
5. Air kelapa
Air kelapa merupakan minuman alami yang kaya akan elektrolit. Sehingga baik untuk membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama haid dan membantu mencegah dehidrasi.
Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi air kelapa tersebut tanpa tambahan gula atau ditambahkan es batu. Untuk hasil yang lebih optimal, Anda bisa mengonsumsinya 1-2 gelas per hari.
Baca juga: Rekomendasi Minuman yang Mengandung Inulin Powder untuk Pencernaan
Cara Agar Tetap Sehat Saat Haid
Selain mencoba mengonsumsi minuman diatas, penting juga melakukan tips kain agar tubuh tetap bugar walaupun sedang menstruasi:
- Jaga pola makan dengan gizi seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah-buahan segar.
- Walaupun Anda sedang menstruasi, akan lebih baik tetap melakukan olahraga ringan seperti yoga atau stretching agar peredaran darah lancar.
- Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam guna membantu pemulihan tubuh.
- Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein berlebih atau alkohol, hal tersebut karena bisa memperparah dehidrasi.
- Anda bisa menggunakan kompres hangat pada perut untuk membantu mengurangi rasa nyeri atau kram
Namun jika Anda merasa badan lemas selama berhari-hari hingga mengganggu aktivitas harian, maka segeralah berkonsultasi pada dokter.
