Mengenal Teh Hijau Dengan Sejuta Manfaat Bagi Tubuh

May 14, 2024
7:28 am

Teh hijau memang sudah dikenal sejak dulu memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh. Bahkan manfaat yang ada di dalamnya dipercaya bisa membantu mencegah berbagai macam penyakit berbahaya.

Lalu, apa saja kandungan serta manfaat yang bisa didapatkan dari konsumsi teh hijau secara rutin. Berikut penjelasannya.

Kandungan Teh Hijau

Teh hijau merupakan salah satu jenis tumbuhan Camellia sinensis. Tumbuhan yang satu ini banyak digunakan dalam pengobatan Cina dan Jepang sejak berabad tahun lali. Jika dibandingkan dengan proses pengolahan jenis teh lain, pengolahan teh hijau cukup singkat yang mana membuat kandungan antioksidan serta nutrisi di dalamnya tetap terjaga dengan baik.

Melansir dari siloamhospital.com, dalam 100 gram teh hijau ditemukan beberapa kandungan yang penting bagi kesehatan tubuh, yaitu:

Beta-Karoten: 8.400 mcg
Vitamin C: 230 mg
Vitamin B3: 4.6 mg
Vitamin B1: 0.38 mg
Protein 28.3 g
Lemak: 4.8 g
Karbohidrat: 53.6 g
Zink: 0.0 mg
Serat: 9.6 g
Zat besi: 18.9 mg
Fosfor: 415 mg
Kalsium: 245 mg
Kalium: 5.873,9 mg
Natrium: 60 mg
Tembaga: 0.50 mg
Niacin: 4.6 mg
Vitamin B2: 1.24 mg
Air: 7.7 g

Dari banyaknya kandungan yang bisa Anda dapatkan dari konsumsi teh hijau diatas, Anda juga bisa mendapatkan banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Beberapa diantaranya seperti:

Manfaat Konsumsi Teh Hijau Untuk Kesehatan Tubuh

Teh hijau atau yang biasa disebut dengan green tea tidak hanya dimanfaatkan dalam bentuk minuman saja. Bahkan ada juga yang menggunakannya untuk camilan hingga sebagai bahan dasar kosmetik tertentu.

1. Suasana hati meningkat

Manfaat konsumsi teh hijau yang pertama adalah membantu meningkatkan suasana hati. Dalam teh hijau mengandung L-theanine yang berguna menghambat aktivitas GABA. GABA merupakan neurotransmitter yang memberikan efek anti kecemasan. Selain itu, kandungan tersebut juga membantu meningkatkan senyawa dopamin dimana bagus untuk meningkatkan suasana hati.

2. Membakar lemak

Jika Anda ingin diet sehat, maka bisa mencoba konsumsi teh hijau untuk membantu membakar lemak. Hal tersebut dibuktikan dari penelitian dalam “The American Journal of Clinical Nutrition”. Dalam penelitian tersebut melibatkan 10 pria sebagai subjek yang diminta mengonsumsi ekstrak teh hijau. Hasilnya, terjadi peningkatkan pembakaran jumlah kalori sebanyak 4%.

Secara langsung, proses pembakaran lemak tersebut juga membantu menurunkan berat badan, terutama bagi penderita obesitas. Dengan konsumsi teh herbal dengan rutin, maka membantu menurunkan lingkar pinggang, lingkar perut hingga kadar lemak tubuh dengan signifikan. Akan tetapi perlu juga diimbangi dengan olahraga yang teratur serta konsumsi makan makanan sehat.

3. Mengurangi risiko terkena kanker

Dalam teh hijau mengandung antioksidan yang dipercaya bisa membantu mengatasi ketidakseimbangan pertumbuhan sel dalam tubuh. Dimana sel yang tumbuh dengan tidak seimbang ini bisa menyebabkan kanker.

Dilansir dari Healthline, sebuah penelitian menyatakan jika mengonsumsi teh hijau dengan kandungan 600 mg catechins setiap hari dalam setahun pada pria yang berisiko terkena kanker prostat, maka hasilnya kurang lebih hanya 3% pria yang berisiko terkena kanker tersebut. Dalam kata lain, konsumsi teh hijau secara rutin kemungkinan bagi pria terkena kanker prostat akan jauh lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

4. Kualitas tidur meningkat

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau insomnia, coba untuk mengonsumsi teh hijau. Kandungan L-theanine yang ada di dalamnya dapat membantu mengurangi hormon stress hingga memberikan efek relaksasi pada tubuh. Dengan begitu, Anda lebih mudah mengantuk. Untuk mendapatkan manfaatnya, seduh teh hijau yang rendah kafein dengan air hangat kemudian konsumsi sebelum tidur.

5. Meningkatkan fungsi otak

Manfaat teh hijau yang selanjutnya adalah membantu meningkatkan fungsi otak. Teh hijau mengandung bahan aktif kafein yang dikenal dengan stimulan. Manfaatnya membantu untuk meningkatkan fungsi otak. Walaupun dalam teh hijau kadar kafeinnya cukup rendah, akan tetapi cukup untuk membantu meningkatkan fungsi otak. Kafein tersebut bekerja dengan cara memblokir penghambat neurotransmitter adenosin dimana akan bekerja untuk meningkatkan konsentrasi.

6. Kesehatan kulit terjaga

Selain bagus bagi tubuh, teh hijau juga baik untuk kesehatan kulit. Hal ini karena dalam teh hijau mengandung antioksidan, antiinflamasi hingga antimikroba yang bagus dalam menjaga kesehatan kulit, salah satunya mengatasi jerawat. Bahkan kandungan tersebut juga bisa mengurangi produksi minyak berlebih. Selain itu, manfaat teh hijau bagi kulit juga membantu mencegah penuaan serta meningkatkan elastisitas kulit.

Cara Konsumsi Teh Hijau Dengan Benar

Teh hijau memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, akan tetapi jika Anda ingin mendapatkan manfaat tertentu yang lebih berkhasiat, lebih baik mengikuti cara konsumsi yang tepat.

1. Konsumsi 3-4 kali sehari

Teh hijau akan lebih baik jika dikonsumsi sebanyak 3-4 kali sehari. Kemudian lebih baik juga mengonsumsinya setelah sarapan. Hindari konsumsi teh hijau ketika perut kosong karena bisa menyebabkan asam lambung.

Kemudian, di siang hari Anda dapat mengonsumsi teh hijau lagi untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Terakhir, konsumsi teh hijau setelah makan malam. Selain jadwal tersebut, Anda juga bisa mengonsumsinya disela-sela waktu lain seperti di jam pulang kerja.

2. Konsumsi saat hangat

Konsumsi teh hijau bisa dalam keadaan hangat atau dingin. Akan tetapi, jika Anda ingin mendapatkan manfaat berupa berat badan yang turun, akan lebih baik jika mengonsumsinya dalam keadaan hangat. Jika menggunakan daun teh hijau asli, lebih baik seduh menggunakan air panas dengan suhu 80-90 derajat Celcius. Biarkan suhunya turun terlebih dahulu kemudian minum sampai habis.

3. Hindari menggunakan campuran lain

Jika Anda sedang diet, maka hindari konsumsi teh hijau dengan tambahan bahan lain. Biasanya teh hijau banyak juga ditambahkan dengan susu, jeruk nipis atau madu. Akan lebih baik konsumsi teh hijau tanpa tambahan apapun atau murni.

Hal ini karena madu atau susu bisa meningkatkan kandungan kalori dalam tubuh. Sedangkan, tambahan jeruk nipis dalam teh hijau kurang baik bagi yang memiliki riwayat maag.

Itulah beberapa informasi mengenai teh hijau mulai dari kandungan, manfaat hingga bagaimana cara mengonsumsinya dengan tepat.

Artikel Lainnya