Minuman tinggi serat bisa membantu menahan rasa lapar selama puasa menjadi lebih lama. Hal tersebut juga dilansir dari Insider yang menyatakan bahwa asupan tinggi serat akan membantu tubuh menahan rasa kenyang karena tubuh mencerna lebih lambat.
Namun, tidak semua makanan dan minuman mengandung serat yang tinggi. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika membuat minuman serat untuk puasa.
1. Memanfaatkan buah dan sayur
Kandungan serat yang ada dalam buah dan sayur bisa Anda manfaatkan untuk membuat minuman tinggi serat yang dikonsumsi saat sahur. Beberapa buah yang bisa digunakan seperti, pisang, kiwi, mangga, dan beri. Sedangkan sayuran yang dapat digunakan seperti, wortel dan sayuran hijau.
Selain sayuran, Anda juga perlu mengolah buah-buahan utuh karena dalam buah menyimpan banyak sekali serat dan nutrisi dalam kulitnya. Bahkan Anda juga bisa mencampurkan buah dan sayur sebagai minuman tinggi serat.
Baca juga: Cara Membuat Minuman Fiber Sendiri Untuk Penuhi Kebutuhan Serat
2. Menggunakan gandum dan minuman
Selanjutnya tambahkan gandum dalam minuman ketika sahur. Kandungan yang baik dalam gandum adalah adanya serat yang cukup tinggi. Anda bisa menambahkan campuran gandum seperti oat pada smoothies atau jus buah.
3. Menambahkan biji-bijian
Anda juga bisa menambahkan biji-bijian ke dalam minuman. Salah satunya memanfaatkan chia seeds yang di dalamnya mengandung 5 gram serat per satu takaran sendok makan. Sehingga biji-bijian tersebut bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama ketika berpuasa.
Minuman serat yang praktis dikonsumsi hanya perlu diseduh saja juga ada dari minuman serbuk fiber yang mengandung serat tinggi, sehingga baik untuk sistem pencernaan. Minuman serbuk fiber ini bisa Anda konsumsi disaat sahur atau berbuka puasa.
Minuman serbuk fiber juga tersedia dengan berbagai rasa yang bisa Anda dapatkan di maklon minuman Nutrisius. Kami membantu formulasi minuman serbuk fiber Anda sendiri hingga proses produksi dan pengemasannya. Hubungi Layanan Kami untuk informasi selengkapnya.
